Os Alimentos Para Cada Refeição

     AS ESCOLHAS DE ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS CONSTITUI A PRINCIPAL ESTRATÉGIA PARA A REALIZAÇÃO DE UMA DIETA QUE VISA O EMAGRECIMENTO. PENSANDO NISSO, ELABOREI UM POST COM OS PRINCIPAIS ALIMENTOS A SEREM ESCOLHIDOS PARA COMPOREM CADA REFEIÇÃO, DE FORMA A AUXILIÁ-LOS NAS ESCOLHAS DOS ALIMENTOS EM CADA REFEIÇÃO.

CAFÉ DA MANHÃ:

     O CAFÉ DA MANHÃ É UMA DAS PRINCIPAIS REFEIÇÕES DO DIA. É A REFEIÇÃO QUE DÁ ENERGIA PARA QUE INICIEMOS AS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA. SÃO CONSIDERADOS ALIMENTOS INTERESSANTES A SEREM INCORPORADOS NESTAS REFEIÇÕES:
- FRUTAS.
- CARBOIDRATOS INTEGRAIS: PÃES, TORRADAS, BISCOITOS, CEREAIS MATINAIS, GRANOLA E AVEIA.
- LEITES E DERIVADOS: LEITES, IOGURTES, QUEIJOS BRANCOS, REQUEIJÃO, RICOTA E COTTAGE.


LANCHE DA MANHÃ E DA TARDE:

     NOS PEQUENOS LANCHES QUE DEVEM SER REALIZADOS ENTRE O CAFÉ DA MANHÃ E OALMOÇO, E ENTRE ALMOÇO E JANTAR, GERALMENTE OS SEGUINTES GRUPOS DE ALIMENTOS CONSTITUEM BONS ALIADOS DA DIETA:
- FRUTAS: PREFERENCIALMENTE OPTE PELAS DE BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO, COMO MORANGO, BANANA, MANGA, UVA, PÊSSEGO, AMEIXA, KIWI E MAÇÃ.
- IOGURTES: CONTENDO ATÉ 90 CALORIAS. NO MERCADO EXISTEM MUITAS OPÇÕES DE IOGURTES DISPONÍVEIS, MAS É IMPORTANTE QUE VOCÊ ATENTE-SE AO VALOR CALÓRICO DESTE PRODUTO PARA QUE NÃO ULTRAPASSE A QUANTIDADE DE CALORIAS NECESSÁRIAS PARA REDUÇÃO DE PESO.
- BARRINHA DE CEREAL: VÁRIAS SÃO AS OPÇÕES NO MERCADO, ENTRETANTO ALGUMAS DICAS SÃO IMPORTANTES: EVITE AS BARRINHAS COM CHOCOLATE, POIS APRESENTAM MAIORES QUANTIDADES DE GORDURA SATURADA. OPTE PELAS QUE APRESENTAM MAIORES QUANTIDADES DE FIBRAS. LEIA O RÓTULO, POIS A QUANTIDADE DE FIBRAS VARIA MUITO DE UMA MARCA PARA OUTRA.
- BISCOITOS E COOKIES INTEGRAIS: JÁ EXISTEM VÁRIAS OPÇÕES DE COOKIES E BISCOITOS FEITOS COM FARINHA INTEGRAL E CEREAIS, E QUE PODEM COMPOR OS PEQUENOS LANCHES, INCLUINDO SABORES DOCES E SALGADOS. UMA DICA IMPORTANTE É QUE VOCÊ ATENTE-SE AO RÓTULO E SAIBA QUAL A QUANTIDADE QUE CORRESPONDE A UMA PORÇÃO DESTE ALIMENTO, PARA QUE NÃO EXAGERE NAS QUANTIDADES.
- CARBOIDRATOS INTEGRAIS: FARELO DE AVEIA, AVEIA, GRANOLA SÃO GERALMENTE ÓTIMAS OPÇÕES PARA SEREM COMBINADAS COM IOGURTES E FRUTAS.
     APESAR DE NÃO SE ENCAIXAREM NO GRUPO DOS CARBOIDRATOS COMPLEXOS, AS SEMENTES DE CHIA E LINHAÇA TAMBÉM SÃO ÓTIMAS OPÇÕES PARA SEREM COMBINADAS COM FRUTAS E IOGURTES. ESTAS SEMENTES PODEM PROPORCIONAR A SACIEDADE E CONTROLAR O CONSUMO ALIMENTAR.


ALMOÇO E JANTAR:

- VERDURAS: AS FOLHAS CRUAS CONSTITUEM ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA QUALQUERDIETA DE EMAGRECIMENTO. A INCLUSÃO DE 2 OU MAIS TIPOS DE VERDURAS CRUAS EM CADA UMA DESSAS REFEIÇÕES É ESSENCIAL PARA O CONTROLE DE PESO E CONSUMO DE FIBRAS. O INÍCIO DAS REFEIÇÕES PELA SALADA É UMA ESTRATÉGIA IMPORTANTE PARA CONTROLAR A FOME E A QUANTIDADE DE ALIMENTOS INGERIDOS. O CONSUMO DE VERDURAS COZIDAS TAMBÉM DEVE SER FEITO, PRINCIPALMENTE COMO ACOMPANHAMENTO DO PRATO PROTEICO.
- LEGUMES: OS LEGUMES TAMBÉM DEVEM SER INCLUÍDOS NO PRATO DA SALADA OU COMO ACOMPANHAMENTO DO PRATO PROTEÍCO. LEMBRE-SE DE MONTAR UM PRATO COLORIDO, O QUE IRÁ GARANTIR O CONSUMO DE DIFERENTES NUTRIENTES!
- FONTE DE CARBOIDRATOS: PREFERENCIALMENTE ESCOLHA OS INTEGRAIS. ARROZ E MACARRÃO EM SUAS FORMAS INTEGRAIS AUXILIAM NO CONTROLE DO MECANISMO DE FOME E SACIEDADE, O QUE AJUDA NO CONTROLE DO PESO. EVITE CONSUMIR NA MESMA REFEIÇÃO OUTRAS FONTES DE CARBOIDRATOS, COMO BATATA, FARINHAS, FAROFAS E PURÊ DE BATATA.
- GRÃOS: A INCLUSÃO DE UMA PORÇÃO DAS LEGUMINOSAS (FEIJÕES, GRÃO DE BICO, LENTILHA, SOJA) NO ALMOÇO OU NO JANTAR É ESSENCIAL PARA O APORTE DOS AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS AO ORGANISMO.
- CARNES: AVES, PEIXES E CARNES MAGRAS PODEM E DEVEM SER INSERIDAS NA REFEIÇÃO PRINCIPAL.
- AZEITE DE OLIVA: INCLUA O AZEITE DE OLIVA PARA TEMPERAR A SALADA. MAS NÃO EXAGERE NA QUANTIDADE. UM A DOIS FIOS DE AZEITE É UMA BOA QUANTIDADE.

LANCHE-JANTAR:

     CASO VOCÊ OPTE POR REALIZAR UM LANCHE SAUDÁVEL NO MOMENTO DO JANTAR, PREFIRA O CONSUMO DO PÃO INTEGRAL. ALIMENTOS FONTES DE PROTEÍNAS TAMBÉM DEVEM SER INCORPORADOS, PODENDO OPTAR PELO GRUPO DAS CARNES (ATUM, FRANGO) OU UM QUEIJO BRANCO. E POR FIM, NÃO SE ESQUEÇA DE ENRIQUECER O LANCHE COM VITAMINAS E MINERAIS, INCLUINDO AS VERDURAS E OS LEGUMES.

FONTE: 
HTTP://KILORIAS.BAND.UOL.COM.BR/2013/10/QUAIS-ALIMENTOS-ESCOLHO-EM-CADA-REFEICAO-PARA-MANTER-UMA-ALIMENTACAO-SAUDAVEL/

O Que é Educação Física?

Quando se fala em Educação Física, imediatamente pensamos naquela disciplina do colégio onde se pratica Vôlei, Basquete, Futebol. E aí vem a dúvida: mas aquilo não é aula de esporte? Qual a diferença? 

O termo Esporte refere-se a diversas modalidades organizadas. É uma atividade física que envolve regras e, geralmente, competição entre os participantes.

Já a Educação Física é um conjunto de atividades físicas planejadas e estruturadas, que estuda e explora a capacidade física e a aplicação do movimento humano. O objetivo é melhorar o condicionamento físico e a saúde dos praticantes, através da execução de exercícios físicos e atividades corporais.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/gestao/125-empreendedor-individual/21630-educacao-fisica

Educação Física especializada em Escolas

Geralmente a Educação Física na escola é vista como uma disciplina complementar, como se ela fosse menos importante do que Matemática, História ou Língua Portuguesa. Será que é verdade? É preciso compreender que a Educação Física é uma disciplina obrigatória do currículo escolar e que apresenta características próprias, como veremos a seguir.

O termo Educação Física pressupõe a ideia de controle do corpo ou, ainda, de controle do físico. Educar, desde o século XVII, é uma ação que está intimamente relacionada à disciplina corporal: a separação proposta por Descartes, entre corpo e mente, torna-se base de todo o processo educacional ocidental. Fato bastante visível nas salas de aula: o corpo fica sentado e parado, sem “atrapalhar” o exercício de raciocínio e de aprendizado feito pela mente.

 Segundo os Parâmetros Curriculares Nacionais (PCNs), documento oficial do Ministério da Educação, a Educação Física na escola deve ser constituída de três blocos:

Jogos, Ginásticas, Esportes e Lutas	Atividades rítmicas e expressivas
Conhecimentos sobre o corpo

Segundo o documento, essas três partes são relacionadas entre si e podem ou não ser trabalhadas em uma mesma aula.

O primeiro bloco, “jogos, ginásticas, esportes e lutas”, compreende atividades como ginástica artística, ginástica rítmica, voleibol, basquetebol, salto em altura, natação, capoeira e judô. O segundo bloco abrange atividades relacionadas à expressão corporal, como a dança, por exemplo. Já o terceiro bloco propõe ensinar ao aluno conceitos básicos sobre o próprio corpo, que se estendem desde a noção estrutural anatômica, até a reflexão sobre como as diferentes culturas lidam com esse instrumento.

A Educação Física tem uma vantagem educacional que poucas disciplinas têm: o poder de adequação do conteúdo ao grupo social em que será trabalhada. Esse fato permite uma liberdade de trabalho, bem como uma liberdade de avaliação – do grupo e do indivíduo – por parte do professor, que pode ser bastante benéfica ao processo geral educacional do aluno.

Fonte: http://www.brasilescola.com/educacao-fisica/

Média salarial de um profissional de Educação Física

Ganho inicial (média mensal)  

De R$ 1 mil a R$ 2 mil. 

Ganho escalão intermediário (média mensal)  

De R$ 2,5 mil a R$ 5 mil. 

Ganho no auge (média mensal)  

De R$ 5 mil a R$ 8 mil. Em alguns casos, quando o profissional alcança grande renome, os ganhos podem chegar a variar de R$ 20 mil a R$ 70 mil.

Fonte: http://ultimosegundo.ig.com.br/educacao/guia-de-profissoes/educacao-fisica/4edd2aa2fb3b72f057000013.html

5 curiosidades essenciais sobre a Educação Física

Confira as  5 curiosidades que você precisa saber sobre atividade física:

1. A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
2. Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
3. Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
4. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
5. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.             Fonte: http://www.endocrino.org.br/10-topicos-que-voce-precisa-saber-sobre-atividade-fisica/

Coisas que eu mais gosto na profissão que pretendo atuar

Gostaria de exercer essa profissão pois nela conseguiria ter grandes virtudes, as que na minha opinião seriam as mais importantes, são essas: 

Motivação – Se escolheu a profissão certa estará sempre de bem com a vida passando isso para todos. Profissional motivado não perde o cliente de vista. Está sempre procurando saber se ele precisa de ajuda e como anda a busca dos objetivos pessoais. Ao cliente desanimado cabe o elogio certo e sutil. É preciso “tato” para fazer isso.

Atenção – Significa estar atento a tudo e a todos na sala de aula. Alguns clientes são mais tímidos e o profissional deve ter sabedoria para perceber quando um deles precisa de ajuda e tem vergonha de perguntar. A pior situação é vermos profissionais dando atenção apenas “algumas” clientes. Todos estão pagando pelo serviço oferecido pela academia e o profissional é empregado dela.

Paciência – Toda profissão exige essa qualidade. Nem todo cliente sabe mexer naquelas máquinas de musculação. Nem todos “pegam de cara” uma coreografia de step. Nem todos gostam de academia e só se matricularam por recomendação médica. Tem cliente que pergunta a mesma coisa todo dia. Paciência. São “ossos do ofício”. Basta responder de má vontade para ele ir embora e nunca mais voltar.

Dedicação – Só vence em qualquer profissão quem se dedica. A de Educação Física lida com o público e dele depende para sobreviver. Todos nós temos problemas, mas na hora do atendimento o cliente não pode saber e ele está ali para resolver o dele e da melhor forma possível.

Fonte:http://brunoesportesesaude.blogspot.com.br/search?updated-max=2014-11-03T15:19:00-08:00&max-results=7

O uniforme nas aulas de Educação Física

    

 O uso do uniforme no ambiente escolar sempre foi motivo de debate: se por um lado ele inibe a competição pelo uso de roupas caras; por outro lado o sujeito é retirado de sua individualidade e apresentado como “mais um” entre muitos alunos. Sem sombra de dúvida, a discussão entre as particularidades do indivíduo e a generalidade do coletivo sempre perpassarão esse assunto.

     O resultado dessa discussão nós já conhecemos na prática: todos nós usamos uniformes, quando no período escolar. É interessante abrir um parêntese, já que o uso do uniforme não é restrito ao universo educacional. Certos setores, principalmente o setor vinculado à área da saúde, também costumam se utilizar dos uniformes. Isso porque o uso transmite a impressão de organização e higiene, aspectos adequados aos serviços de saúde.

     No que se refere ao setor educacional, o uniforme tem a função de apresentar a noção de equivalência entre os alunos: todos são iguais. É claro que o uso do uniforme sempre acaba ganhando um “toque” pessoal, o que acaba por apresentar uma característica individual perante a coletividade.

     Ainda que a participação das aulas costumeiramente dadas em sala, com as crianças sentadas olhando para o quadro, permita o uso de acessórios, as aulas de Educação Física costumam ser mais rigorosas quanto ao uso de uniforme: bermudas, meias, tênis, camisetas, cabelos presos e sem uso de acessórios, como brincos, pulseiras ou colares. Essa exigência não é feita sem motivo: as aulas práticas necessitam de roupas confortáveis que permitam ao aluno a execução de movimentos. Além disso, o uso de acessórios pode fazer com que o aluno se machuque durante a atividade, caso um brinco seja puxado, ou um colar enroscado.

     Um outro motivo, menos técnico e mais cultural, é que o uso do uniforme permite que meninos e meninas se vistam de modo mais adequado nas aulas. Vivemos numa época em que a influência da mídia, em geral, ressalta demais a exposição corporal, de modo que os alunos internalizam esse processo como uma manifestação “natural”. A exposição excessiva do corpo nas aulas de Educação Física distrai a atenção da aula e causa o assédio por parte dos colegas de classe. Portanto, não há nenhum fundamento educacional na exposição do corpo, o que torna o uso de uniforme uma maneira bastante adequada de participação dos alunos nessa disciplina.

Fonte: http://educador.brasilescola.com/orientacoes/o-uniforme-nas-aulas-educacao-fisica.htm#

Valor médio sobre o curso privado de Educação Física

Mensalidade

Ed.física-Barachelado 
8 semestres:valor contratual=R$ 670,00
De manhã:R$ 434,70
De tarde:R$ 335,00
De noite: R$ 469,00

Ed.física-Licenciatura
6 semestres:valor contratual=R$ 670,00
De manhã:R$ 434,70
De tarde:R$ 335,00
De noite: R$ 469,00

Fonte: http://www.vestibularuniitalo.com.br/curso/educacao-fisica

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. 

Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão. 

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.


Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO - Cursos Online 
http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/3243/quais-sao-os-beneficios-da-atividade-fisica#ixzz3I3LEQS46

10 Livros Sobre Educação Física

1. 1.000 Exercícios de Musculação.                                           Autor: Alfonso Blanco Nespereira
2. 1.000 Exercícios Ginásticos com Acessórios Fixos e Móveis.  Autora: Lorente Encarna Martin
3. 100 Anos. 100 Troféus.                                                        Autor: Alberto Miguéns
4. 100 Aulas: Aprendizado (7 a 12 Anos).                            Autora: Greicy Rose de Carvalho Braz
5. 100 Perguntas e Respostas de Iniciação à Escalada.               Autor: José Luis Munoz
6. 1000 Exercícios e Jogos com Bola.                                    Autor: Leonardo B. Silva de Melo
7. 1000 Exercícios e Jogos Para o Atletismo.                   Autora: Geovana Alves Coiceiro
8. 1000 Jogos Condicionamento Físico.                            Autor: Guilherme Moreno
9. 1000 Perguntas Sobre Futebol.                                         Autor: Rodrigo Munhoz
10. 3.000 Exercícios e Jogos Para Educação Física Escolar.  Autor: Pedro Antonio da Silva

Fonte: http://cev.org.br/biblioteca/especiais/livros

"Calos" da profissão

Para ser um profissional espetacular, é ideal que se tenha muita coordenação motora e um ótimo preparo físico, ser bem dinâmico e prestativo, ter carisma e ser  muito criativo. Além disso, é necessário que este profissional se atualize com bastante freqüência, por isso a maior parte dos profissionais costumam fazer curso de especialização. Ter o inglês fluente também é de real importância , já que boa parte dos artigos e livros na área encontra-se em língua estrangeira.

O mercado está em alta para os personal trainers. Existem boas oportunidades para quem trabalha com a terceira idade e com recreação em hotéis. Já para o ensino em escolas, o mercado está em baixa. O salário para um recém-formado que trabalha na rede privada é de R$900 por mês, por 20 horas semanais. Nas faculdades particulares, a hora-aula está na média dos R$35. Em academias, o ganho é por horas trabalhadas. Na musculação, por exemplo, cada hora varia de R$12 a R$25 reais, tendo uma renda mensal regular.

Fonte: http://www.infoescola.com/profissoes/professor-de-educacao-fisica/

História da Educação Física no Brasil

 Educação Física surgiu a partir da necessidade da sobrevivência humana, mudando seus aspectos na medida em que foram se atribuindo conceitos até hoje aceitos, ligando corpo e alma através de suas práticas. No século XVIII ela se inicia no Brasil.
 A Educação Física tem como missão maior a promoção da saúde e qualidade de vida de nossa sociedade, através da orientação e condução para a prática sistemática de atividades físicas e desportivas em todas as fases da vida, promovendo um estilo de vida ativo em contraponto ao sedentarismo dominante em nossa sociedade.
Com a realização dos Jogos Olímpicos de Pequim, o esporte esteve no foco das discussões, analisando as performances de nossos atletas e o desempenho do nosso País, dito aspirante à potência esportiva mundial. Diversos analistas apontaram para a necessidade de uma maior implementação do esporte nas aulas de Educação Física nas escolas, o que não deixa de ser realmente bom caminho para a massificação de modalidades esportivas.Porém, não podemos esquecer que a Educação Física na escola é uma disciplina curricular que tem importante papel na contribuição para a formação integral das crianças e adolescentes, priorizando um futuro cidadão com estilo de vida ativo e saudável, consciente da importância da atividade física em toda a sua vida, o que é muito mais abrangente do que somente a prática esportiva, que em muitas vezes é seletiva por priorizar somente os mais dotados de capacidades e características físicas para o esporte.Por isso, a Educação Física deve ser sempre inclusiva e aplicada a todas as pessoas, independente de suas limitações das capacidades e habilidades físicas e motoras. O exemplo maior se dará agora com a realização dos Jogos Paraolímpicos, em que a palavra de ordem é a superação de todos os limites e obstáculos.Além da educação física escolar, das atividades em academias e das práticas esportivas em associações e clubes, o profissional de Educação Física tem hoje um amplo campo de atuação em todas as áreas de atividades cotidianas e laborais. Notadamente para os grupos de pessoas portadoras de necessidades especiais – deficientes físicos e mentais, idosos, diabéticos, cardiopatas, hipertensos, obesos – e outros que também necessitam e devem receber orientações para a prática de atividades físicas independente de suas condições.Por esta demanda maior de atuação junto à sociedade, a oferta de cursos de formação em Educação Física tem aumentado substancialmente nas instituições de ensino superior no Brasil. Já são mais de 600 no País. E, além da necessidade da formação de nível superior, também se faz necessária a habilitação para o exercício profissional, que se dá através do registro nos Conselhos Federal e Regionais de Educação Física.Atualmente, já são mais de 200 mil profissionais inscritos nos Conselhos, sendo cerca de 70 mil somente no Conselho Regional do Estado de São Paulo, o que deve levar o profissional a um constante aprimoramento de seus conhecimentos para o estabelecimento de competências visando um atendimento de qualidade à sociedade, bem como a manutenção e amplitude de seu campo de atuação profissional.


Fonte: Roberto Saad, Diretor do Curso de Educação Física da Unifran.